FITNESS


Momentan trainiere ich bei Basefit.ch.

 

Pro Woche gehe ich drei mal ins Fitnessstudio. 

An diesen drei Tagen trainiere ich abwechslungsweise:

 

  • Bein & Bauch
  • Oberkörper
  • Ausdauer & Powerplate

 

Jeweils mit einem Pausentag dazwischen,

denn die Muskeln bilden sich nicht im Fitnesscenter, sondern in den Ruhephasen!

Durfte ich mir erklären lassen (= .

 

Das Ausdauertraining kann bei mir folgendermassen aussehen.

Entweder gehe ich aufs Trampolin oder mindestens eine Stunde auf den Stepper, Laufband oder Crosstrainer.

Bei schönem Wetter gehe ich auch gerne Joggen oder Velofahren.

 

Ausserdem achte ich mich generell auf folgende Punkte bezüglich Ernährung | Fitness & Erholung:

  • Treppe anstelle Lift
  • Velo statt Auto (wenn möglich)
  • Auto auf den hintersten Parkplatz abstellen, somit mehr Bewegung!
  • genügend Wasser Trinken pro Tag 0.3 dl pro Kg Körpergewicht
    (Grüntee, Ingwer, Zitronen & schwarzer Kaffe regen den Stoffwechsel an)
  • Zucker meiden! Alternativen : Honig, Xylit, Stevia, Kokosblütenzucker, Suclarose, etc.
  • Ziel 10 000 Schritte am Tag (dies Kontrolliere ich mit meiner Apple Watch)
  • Genügend Schlafen
  • Mealprep - Planen und Vorkochen
  • Ernährungs- & Fitnessplan erstellen (eine Art Tagebuch führen, inkl. Einkaufsliste)
  • sich mit den Nährstoffen auseinandersetzen - was sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette, u.s.w
  • Meine Faustregel um Gewicht zu verlieren|morgens & mittags Kohlenhydrate erlaubt - abends no carbs!
  • Butter mit Frischkäse ersetzen
  • Frühstück, Mittagessen & Abendessen - Snacks vor dem Sport sind erlaubt.
  • Nicht täglich auf die Waage stehen

...